Outils et calculateurs
Besoin calorique, métabolisme de base, IMC... Des outils pratiques et personnalisables pour obtenir des estimations concrètes adaptées à votre profil, plutôt que des chiffres génériques.
Nos calculateurs
Calculateur d'IMC
L'indice de masse corporelle (IMC) permet d'estimer une corpulence à partir du poids et de la taille.
L'IMC est un indicateur statistique global : il ne tient pas compte de la masse musculaire, de l'âge ou de la répartition des graisses. Il ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Calculateur de métabolisme de base
Estimez le nombre de calories que votre corps brûle au repos (formule de Mifflin-St Jeor), et votre dépense énergétique totale selon votre niveau d'activité.
Ces valeurs sont des estimations basées sur des formules statistiques (Mifflin-St Jeor) et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé.
Rapport tour de taille / tour de hanches
Ce ratio (RTH) complète l'IMC pour évaluer la répartition des graisses et le risque cardiovasculaire associé à un excès de graisse abdominale.
- Tour de taille : à mi-hauteur entre le bas des côtes et le haut de l'os du bassin (crête iliaque), généralement au niveau du nombril. Mètre ruban à l'horizontale, en fin d'expiration, sans le serrer.
- Tour de hanches : à l'endroit le plus large des fesses (au niveau du grand trochanter, les os saillants de chaque hanche). Mètre ruban à l'horizontale, sans le serrer.
Seuils OMS. Hommes : < 0.90 risque faible, 0.90 à 0.99 modéré, ≥ 1.0 élevé. Femmes : < 0.80 risque faible, 0.80 à 0.84 modéré, ≥ 0.85 élevé. Indicateur statistique, ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.
Fréquence cardiaque cible à l'effort
Estimez votre fréquence cardiaque maximale théorique et vos zones d'entraînement, utiles pour doser l'intensité d'un effort physique.
| Zone | Intensité | Cible (bpm) |
|---|
Calcul basé sur la formule de Tanaka (FC max = 208 − 0.7 × âge), plus fiable que la formule classique « 220 − âge ». Si la FC au repos est renseignée, les zones sont affinées avec la méthode de Karvonen. Consultez un professionnel de santé avant d'entamer un programme d'effort intense, surtout en cas d'antécédents cardiaques.
Besoins hydriques quotidiens
Estimez la quantité d'eau recommandée par jour selon votre poids et votre niveau d'activité.
Estimation générale (~33 ml/kg + ajustement selon l'activité). Les besoins réels varient selon le climat, la grossesse, l'allaitement ou certaines pathologies (rénales, cardiaques), demandez conseil à un professionnel de santé en cas de doute.